Tips om aan de Monday Blues te ontsnappen

Maandag is al vaak zo’n dag waarop je het liefst lekker wilt blijven liggen onder je warme deken en wanneer het weer ook nog eens druilerig is, zou je het liefst ergens op een strandstoel in de zon zitten. Op Netflix is de kijktip een en al drama, wat je gevoel om jezelf in een deken van zelfmedelijden te wikelen alleen maar groter maakt.

Dit gevoel wordt nog groter tijdens de koude, sombere winterdagen en vandaag, de derde maandag van januari, ook wel bekend als Blue Monday, wordt vaak bestempeld als de meest deprimerende dag van het jaar. Hoewel de wetenschappelijke basis van deze bewering twijfelachtig is, is het begrijpelijk dat sommige mensen zich wat neerslachtig voelen, vooral te midden van de winter. Just in case dat je er heilig van overtuigd bent dat Blue Monday echt bestaat, hebben we een paar fijne tips voor jou. Zo overleef je de donkerste dag van het jaar.

Zelfzorg

Zelfzorg is vandaag het sleutelwoord! Neem de tijd voor activiteiten die je gelukkig maken en ontspannen. Of het nu gaat om het lezen van een boek die je inspireert, het nemen van een rustgevend bad of simpelweg genieten van een wandeling in de frisse lucht – geef jezelf de aandacht die je verdient.

Zorg voor jezelf is niet enkel van toepassing op Blue Monday; het zou iedere dag een onderdeel van ons leven moeten zijn. Leer je behoeften herkennen en geef er dagelijks aandacht aan.

Na een drukke week voel je je misschien wel uitgeput. Het kan dan heerlijk zijn om jezelf te trakteren op een ontspannende massage of een avondje in je favoriete spa. Zelfzorg kan echter ook eenvoudiger zijn, zoals het nemen van een moment om een kopje thee te drinken en te genieten van je favoriete muziek.

Het belangrijkste is dat je de tijd neemt om te luisteren naar je eigen behoeften en hieraan toe te geven.

Zoek verbinding

Blue Monday hoeft niet eenzamer te zijn. Een simpel telefoongesprek met vrienden of familie kan al een wereld van verschil maken. Het delen van je gevoelens en gedachten kan je al beter laten voelen en daarnaast zorgt het voor een gevoel van verbondenheid.

Verbinding met mensen om je heen is belangrijk, niet alleen op Blue Monday, maar het hele jaar door. Onderzoek toont aan dat het hebben van sterke sociale banden onze veerkracht vergroot en ons helpt om beter met stress en tegenslagen om te gaan. Zorg dat je in contact blijft met vrienden en geliefden, zelfs als je het druk hebt. Een gezellige koffiedate, een telefoontje naar een oude vriend of zelfs een avondje uit kunnen je humeur verbeteren.

Beweeg

Beweging helpt heel goed tegen neerslachtigheid. Een korte wandeling of stretch oefeningen kunnen je stemming al enorm verbeteren. Plan wat tijd in voor lichaamsbeweging en voel de positieve energie die je daarvan krijgt.

Lichaamsbeweging heeft veel voordelen voor je mentale welzijn. Tijdens het sporten komt het stofje endorfine vrij, wat zorgt dat je je beter voelt.

Plan daarom juist op Blue Monday een workout in.
Het hoeft niet moeilijk te zijn. Een klein rondje joggen, een yoga-sessie thuis of zelfs een dansfeestje in je woonkamer. Kies waar je van geniet en maak er een gewoonte van om regelmatig te bewegen.

Koester gezonde gewoonten

Een goede nachtrust, gezonde voeding en voldoende drinken helpen om je beter te voelen. Op Blue Monday is het belangrijk om extra aandacht te besteden aan deze basisbehoeften, zodat je de dag met hernieuwde

 energie kunt beginnen.

Een goede nachtrust is goed voor herstel en vernieuwing. Ga op tijd naar bed en zorg voor een rustige, fijne slaapomgeving.
Probeer voedzame maaltijden te eten die je energie geven in plaats van suikerrijke snacks die je slechts tijdelijk een goed gevoel geven. En vergeet niet om voldoende water te drinken om gehydrateerd te blijven. Deze gewoontes zijn natuurlijk altijd belangrijk.

Stel realistische doelen

Verdeel wat je vandaag moet doen in kleine, behapbare doelen. Door kleine doelen te stellen, zorg je dat je je goed voelt wanneer je ze bereikt. Dit geeft niet alleen een boost aan je zelfvertrouwen, maar helpt ook om met een fijn gevoel de dag door te komen.

Denk bij kleine doelen aan het opruimen van je werkplek, het afronden van een project of zelfs het plannen van een leuke activiteit voor later in de week. Wanneer je deze doelen bereikt, zul je je al zoveel beter voelen en ze helpen je om je goed te voelen op Blue Monday.

Mindfulness voor innerlijke rust

Doe aan mindfulness en ontspanningstechnieken om je geest tot rust te brengen. Neem een moment om diep adem te halen, je gedachten te ordenen en je te concentreren op het huidige moment. Alleen al wat tijd besteden aan het richten van je aandacht op jezelf kan een kalmerend effect hebben op je gedachten.

Veel mensen hebben last van prikkels en stress. Mindfulness is een fijne manier om even te ontsnappen aan de drukte en tot jezelf te komen. Mindfullnes toepassen in je dagelijkse leven hoeft niet moeilijk te zijn. Mediteer een paar minuten per dag sta gewoon even stil en wees je bewust van je ademhaling en zintuigen.
Dit is een eenvoudige manier om je geest te kalmeren en stress te verminderen, niet alleen vandaag, maar iedere dag.

Denk positief

Laat Blue Monday niet overschaduwen door negatieve gedachten. Probeer deze gedachten te vervangen door aan positieve dingen te denken, aan waar jij invloed op hebt.

Besef dat je negatieve gedachten gebaseerd zijn op emoties in plaats van feiten. Wees bewust van je negatieve gedachten en probeer ze om te zetten naar iets positiefs.

Vraag jezelf bijvoorbeeld af of de gedachte die je hebt echt waar is of vraag je af wat het ergste is dat er kan gebeuren?
Je zult ontdekken dat de negatieve gedachten overdreven zijn. Probeer je negatieve gedachten om te zetten in iets positiefs. Ik heb een voorbeeld voor je.

In plaats van te denken: “Deze dag gaat verschrikkelijk zijn,” kun je bijvoorbeeld denken: “Misschien zijn er uitdagingen, maar ik heb de veerkracht om ermee om te gaan.” Door positiever te denken, kun je je humeur verbeteren en Blue Monday met meer veerkracht benaderen.

Disclaimer: Je af en toe somber voelen en een depressie zijn natuurlijk totaal verschillend. We willen dit dus zeker niet bagataliseren. Voel je je vaker diep ongelukkig? Dan kan het fijn zijn om hier met iemand over praten die je goed kent, een vriend of een naast. Door er over te praten kun je samen bekijken of je hier zelf iets kan doen of dat het verstandig is om professionele hulp in te schakelen. Je schamen omdat je professionele hulp zoekt, is niet nodig. Het betekent dat je je kracht laat zien en uiteindelijk heeft het eigenlijk alleen maar voordelen.

Zelfzorg is altijd een goed idee. Bij Your me time helpen we jou om voor jezelf te zorgen.
Je kunt bij ons bewegen onder begeleiding zodat jij je fitter en energieker gaat voelen. De gewenste kilo’s afvalt en weer blij en gelukkig bent met jezelf. Je vindt hier meer informatie over bewegen bij Your me time.

Of boek eens een verwenarrangement voor jezelf om samen met een vriendin, je moeder of je dochter. We vertellen je er meer over op deze pagina.