Vrouwen krijgen allemaal te maken met de overgang.

In de week van de overgang willen we het graag een keer extra hebben over deze periode waar elke vrouw mee te maken krijgt.
Wij vertellen je over het belang van voeding, leefstijl, en beweging tijdens de overgang.

De overgang is een periode die elke vrouw op een gegeven moment in haar leven doormaakt. Deze natuurlijke fase markeert het einde van de vruchtbaarheidsperiode en gaat gepaard met grote hormonale veranderingen die een heleboel fysieke en emotionele symptomen kunnen veroorzaken. Hoewel de overgang een onvermijdelijk onderdeel van het leven is, kunnen de effecten ervan aanzienlijk worden verzacht door bewuste keuzes op het gebied van voeding, leefstijl, en beweging. Dit uitgebreide blog biedt een diepgaand inzicht in hoe deze drie pilaren kunnen helpen om deze letterlijke overgang zo soepel en comfortabel mogelijk te maken.

De fases van de overgang

Om de impact van de overgang volledig te begrijpen, is het belangrijk om de verschillende fases ervan te herkennen:

De Perimenopauze is het voorteken van de menopauze en kan enkele jaren duren. In deze tijd ervaren vrouwen vaak de eerste symptomen van de overgang, zoals onregelmatige menstruaties en hormonale schommelingen.

De Menopauze is het moment waarop een vrouw haar laatste menstruatie heeft gehad. Dit wordt officieel bevestigd wanneer er twaalf opeenvolgende maanden geen menstruatie heeft plaatsgevonden.

Postmenopauze De jaren na de menopauze, waarin sommige symptomen van de overgang kunnen aanhouden of afnemen.

Symptomen van de overgang

De symptomen van de overgang variëren sterk per persoon. Deze symptomen kunnen onder andere bestaan uit:

• Opvliegers en nachtelijk zweten
• Stemmingswisselingen en prikkelbaarheid
• Gewichtstoename, voornamelijk rond de middel
• Slaapproblemen
• Veranderingen in libido en vaginale droogheid
• Verminderde botdichtheid, leidend tot een verhoogd risico op osteoporose

Voeding: de basis van welzijn tijdens de overgang

Voeding speelt een cruciale rol in hoe vrouwen de overgang ervaren. Een uitgebalanceerd dieet, rijk aan vitamines, mineralen, en andere voedingsstoffen, kan helpen bij het reguleren van hormonen en het verminderen van symptomen. Enkele specifieke voedingstips zijn:

• Calcium en vitamine D: Essentieel voor botgezondheid, vooral belangrijk tijdens de overgang wanneer het risico op osteoporose toeneemt.- Omega-3 vetzuren: Bekend om hun ontstekingsremmende eigenschappen en ondersteuning van hartgezondheid.
• Fyto-oestrogenen: Plantaardige verbindingen gevonden in voedingsmiddelen zoals soja, die een mild oestrogeen effect kunnen hebben en kunnen helpen bij het balanceren van hormoonspiegels.
• Water: Voldoende hydratatie is belangrijk, vooral als je last hebt van opvliegers.

Leefstijl: meer dan alleen actief zijn

Leefstijlkeuzes gaan verder dan alleen fysieke activiteit en omvatten ook stressmanagement, voldoende slaap en het vermijden van triggers zoals alcohol en cafeïne die opvliegers kunnen verergeren. Mindfulness, yoga en meditatie kunnen effectieve manieren zijn om stress te verminderen en de algehele kwaliteit van leven te verbeteren.

“Sinds ik bij Your Me Time aan het sporten ben in de warmtecabine, ben ik 8kg en een totale omvang van 60cm, gemeten op 14 plekken op mijn hele lichaam, kwijt.

Tot een paar weken terug gebruikte ik hormoonpleisters vanwege het verschrikkelijke nachtzweten.
Ik gebruik ze niet meer, het nachtzweten lijkt gestopt.

Ik voel aan alles dat ik meer energie heb en dat ik veel lekkerder in mijn vel zit. En niet geheel onbelangrijk,
ik zie er fantastisch uit!”

 

Beweging: belangrijk voor lichaam en geest

Regelmatige lichaamsbeweging is onmisbaar tijdens de overgang. Het biedt tal van voordelen, zoals het verbeteren van de stemming, het ondersteunen van gewichtsbeheersing, het verhogen van botdichtheid, en het verbeteren van de slaapkwaliteit. Infraroodcabines, zoals wij aanbieden bij Your Me Time, combineren de voordelen van beweging met de therapeutische effecten van infraroodwarmte, wat extra voordelen kan bieden zoals verminderde spierpijn en verbeterde bloedcirculatie.

Voedingssupplementen: een aanvullende ondersteuning

Hoewel een uitgebalanceerd dieet de basis moet zijn, hebben sommige vrouwen baat bij voedingssupplementen zoals calcium, vitamine D, omega-3 vetzuren, en magnesium. Het blijft belangrijk om supplementen verstandig te kiezen en altijd te overleggen met een gezondheidszorgprofessional.

 

Conclusie

De overgang is een complexe en veelzijdige fase in het leven van een vrouw, die unieke uitdagingen met zich meebrengt. Door bewuste keuzes te maken op het gebied van voeding, leefstijl, en beweging, kunnen vrouwen deze periode niet alleen met meer comfort doorkomen, maar ook hun algehele gezondheid en welzijn verbeteren. Het is essentieel om jezelf te informeren, ondersteuning te zoeken waar nodig, en proactief te zijn in het zorgen voor je lichaam en geest tijdens deze overgangsperiode.

 

Lees ook mijn andere blogs:
De overgang: Hoe kom je deze fase goed door
Dobberend door het leven met een zwemband

Wil je meer weten over het sporten bij Your Me Time, neem dan een kijkje op Cocon & Ozon
Meteen een proefles inplannen? Stuur mij dan een mail: wendy@yourmetime.nl