De kerstdagen zitten erop. Je hebt (hopelijk) gelachen, geproost, misschien iets meer gegeten dan normaal en nét wat minder geslapen dan je lijf eigenlijk fijn vindt. 🎄✨
En dan komt dat bekende gevoel: “Help… straks is het 1 januari. Moet ik dan opeens alles anders doen?”
Spoiler: nee.
Je hoeft niet in één klap een “nieuwe jij” te worden. Je hoeft niet streng te zijn. Je mag ook gewoon… zacht het nieuwe jaar in rollen.
In mijn blog eerder deze maand over de feestdagen deelde ik tips om zó te genieten dat je lijf niet het onderspit delft. In dit blog gaan we een stap verder: wat doe je in die dagen tussen kerst en oud & nieuw – en in de eerste weken van januari – om weer rustig je ritme op te pakken?
Even ademhalen (en stoppen met streng zijn voor jezelf)
December is een bijzondere maand. Agenda’s vol, gezelligheid, emoties, eten, verplichtingen, cadeautjes, borrels… Het is bijna logisch dat je schema wat rommelig wordt.
In plaats van:
“Ik heb het helemaal laten gaan, zie je wel, mislukt…”
mag je ook denken:
“Ik heb genoten én nu mag ik rustig de boel weer bijsturen.”
Geen straf, geen detoxkamp, geen “nu moet alles perfect”. Gewoon weer zacht terug naar wat goed voelt voor jóu.
Stel jezelf eens deze drie vragen:
- Waar heb ik het meest van genoten?
- Wat wil ik volgend jaar misschien anders doen?
- Wat heeft mijn lijf nu nodig: rust, beweging, regelmaat…?
Dat is je startpunt voor het nieuwe jaar.
1. Maak van januari geen sprint, maar een zachte start
Veel vrouwen willen in januari “knallen”: streng eten, elke dag sporten, alles anders. Dat werkt vaak… twee weken. En dan is de rek eruit.
Probeer het eens zo te zien:
Januari is geen sprint, maar de eerste stap van een langere wandeling.
Kies bijvoorbeeld:
- 2 vaste momenten per week om te trainen
- 1 simpele focus voor je voeding (zoals meer groente)
- 1 ding dat je voor je slaap of rust gaat doen
Meer hoeft het niet te zijn. Je bouwt liever rustig op, dan dat je in week 3 al opgebrand bent door je eigen goede voornemens.
2. Zachte focus op voeding: 400 gram groente + water
Na de feestdagen schiet je hoofd misschien meteen naar: “Ik moet minder eten.”
Maar vaak werkt het beter om te kijken: “Wat mag er méér bij?”
Een haalbare basis:
- Richt je op ongeveer 400 gram groente per dag.
Hoe dan?
- Voeg bij de lunch al groente toe (soep, salade, rauwkost).
- Vul ’s avonds je bord eerst voor de helft met groente.
- Eet restjes groente de volgende dag als tussendoortje.
Daarnaast zijn twee dingen simpel en zó effectief:
- Drink bij elke maaltijd een glas water.
- Begin je dag met een groot glas water.
In mijn blog “Water drinken om vet te verbranden? Ja dus.” leg ik uit waarom water zo’n makkelijke, maar krachtige helper is voor je lijf. Ideaal om in januari nog eens terug te lezen als extra motivatie.
3. Beweging: klein is groot genoeg (als je het volhoudt)
Misschien heb je de neiging om in januari meteen vijf keer per week te willen sporten. Maar wat als je het kleiner maakt – en daardoor volhoudt?
Een paar ideeën:
- Plan 2 Cocon-trainingsmomenten per week in bij Your Me Time. Kort, warm, laagdrempelig – precies wat je nodig hebt om in je ritme te komen.
- Maak elke dag een korte wandeling van 10–15 minuten.
- Doe een paar simpele oefeningen thuis: rustig squats, op je tenen omhoog, wat rekken aan het aanrecht terwijl de waterkoker aanstaat.
Het doel is niet om kapot te gaan, maar om je lijf weer te laten voelen: “We zijn in beweging, op een fijne manier.”
Ben je benieuwd waarom juist die warme cabines zo goed werken voor je spieren en vetverbranding? In “Meer resultaat uit je training? Daarom werkt infrarood zo goed!” leg ik precies uit wat die warmte met je lichaam doet. Dat geeft vaak nét dat extra duwtje om jezelf die twee momenten per week te gunnen.
4. Slaap & herstel: je stille superkracht in januari
December trekt vaak een flinke wissel op je energie. Avonden worden later, je slaapt lichter of korter, je staat “aan”.
Kijk in januari eens naar deze simpele dingen:
- Ga doordeweeks op ongeveer dezelfde tijd naar bed.
- Leg je telefoon een half uur vóór die tijd weg.
- Drink ’s avonds wat minder koffie en alcohol.
En vergeet niet: als je na je training bij mij in de Ozon-cabine ligt, is dat óók herstel. Vijftien minuten even niets hoeven, warm, ogen dicht… Dat doet meer dan je denkt voor je batterij.
5. Me-time: plan het vóórdat het misgaat
Veel vrouwen gunnen zichzelf pas rust als ze “op” zijn.
Maak het jezelf makkelijker en plan je me-time vooruit.
Denk aan:
- Eén vast moment per week voor jezelf (bijvoorbeeld je Cocon-sessie, een wandeling of een bad).
- Een paar minuten per dag om bij te komen – kop thee, ademhalen, even zitten zonder telefoon.
- Eén avond in de week zonder afspraken, gewoon thuis.
Zie me-time niet als luxe, maar als onderhoud. Net als je auto die af en toe naar de garage moet.
6. Zachte intenties in plaats van harde goede voornemens
In plaats van:
“Ik ga 10 kilo afvallen en nooit meer snoepen.”
kun je ook kiezen voor:
- “Ik gun mezelf 2 keer per week bewegen.”
- “Ik zorg dat er elke dag groente op mijn bord ligt.”
- “Ik geef mijn lijf elke dag één klein moment van rust.”
Dat voelt minder heftig, maar werkt beter. Omdat het haalbaar is.
En als het een dag niet lukt? Dan pak je het de volgende dag gewoon weer op. Zonder je hele plan meteen te schrappen.
7. Samen zacht het nieuwe jaar in
Je hoeft dit niet alleen te doen.
Bij Your Me Time zie ik elke dag vrouwen die precies dit willen:
- Meer energie
- Lekkerder in hun vel
- Minder diëten, meer gewoon normaal eten
- Een lijf waar je op kunt vertrouwen
En dat doen we stap voor stap, zonder zweep, zonder schaal van “goed” of “fout”.
👉 Wil jij in januari fijn (of weer opnieuw) starten?
Deze periode is perfect om alvast na te denken:
- Welke twee dagen passen het beste bij jou om te komen trainen?
- Wil je instappen met een kort traject of kies je meteen voor een 12- of 24-maanden abonnement zodat je echt een nieuwe gewoonte bouwt?
Stuur me gerust een appje als je wilt sparren over wat bij jou past.
Voor nu: adem uit, wees lief voor jezelf en rol rustig, zacht en ontspannen het nieuwe jaar in.
Je hoeft niets te bewijzen.
Je mag gewoon goed voor jezelf gaan zorgen. 💫🩷
