De zomervakantie is volop bezig. De kinderen zijn thuis, je dagen lopen anders dan normaal en misschien ben je vaker op pad. Tel daar een warme dag bij op en de gedachte ik sla het sporten vandaag wel even over is heel begrijpelijk.
Toch hoef je bij warm weer niet te kiezen tussen fanatiek trainen en helemaal niets doen. Kies een koeler moment, pas je tempo aan en kijk naar wat jouw lichaam die dag aankan. Zo blijf je in beweging zonder dat sporten als nóg een verplichting voelt.
Waarom voelt sporten bij warm weer zwaarder?
Als het warm is, is je lichaam extra bezig om de warmte kwijt te raken. Daardoor kun je sneller moe of slap aanvoelen en kan een training zwaarder lijken dan normaal.
Dat merk ik ook in de boutique. Op warme dagen komen dames soms binnen met: “Pfff Wendy, ik heb eigenlijk helemaal geen puf vandaag.”
En vaak valt het na het starten best mee, juist omdat we de training aanpassen. Niet iedere training hoeft hetzelfde te zijn. Soms kan er iets meer en soms is rustig bewegen precies genoeg.
Het betekent dus niet dat bewegen op een warme dag geen zin heeft. Je mag het alleen anders aanpakken dan op een frisse ochtend in april.
Te warm om te sporten? Dit kun je wél doen
1. Kies een koeler moment
Wil je buiten wandelen, fietsen of sporten? Probeer dat dan vroeg in de ochtend of later op de avond te doen. Midden op de dag is het vaak het warmst en vraagt inspanning meer van je lichaam.
Een rondje na het ontbijt of na het avondeten voelt vaak al een stuk prettiger. Je hoeft daar ook niet meteen een uur van te maken. Twintig minuten buiten zijn kan al fijn zijn voor je hoofd én je lichaam.
Lukt het niet om op een koeler moment naar buiten te gaan? Kies dan iets rustigs binnen. Een paar oefeningen, wat vaker de trap nemen of even bewust door het huis bewegen telt ook mee.
2. Maak je training wat rustiger
Veel vrouwen denken dat een training pas telt als ze flink hebben gezweet en echt alles hebben gegeven. Zeker tijdens warme dagen is dat helemaal niet nodig.
Maak je wandeling wat korter, kies lichtere oefeningen of neem iets meer rust tussendoor. Je gaat dan niet ineens achteruit. Je past je beweging gewoon aan de omstandigheden aan.
Bij Your Me Time duurt de training ongeveer dertig minuten en worden de oefeningen afgestemd op jouw lichaam en niveau. Heb je minder energie of voelt een oefening niet prettig? Dan kijken we wat wel kan.
Je hoeft hier niet zelf een schema te bedenken of mee te komen met het tempo van een groep. Je traint op jouw niveau en kunt altijd aangeven hoe je je die dag voelt.
3. Kijk niet alleen naar ‘sporten’
Bewegen is meer dan een officiële work-out. Zeker in de vakantie kun je op allerlei manieren actief zijn zonder dat je sportkleding aan hoeft.
Denk aan:
- een wandeling over de boulevard;
- een stukje fietsen;
- zwemmen;
- lopend een boodschap doen;
- met de kinderen of kleinkinderen op pad gaan;
- wat rustige oefeningen thuis.
Misschien beweeg je tijdens een dagje weg zelfs meer dan op een normale werkdag.
Kijk vooral naar wat bij jouw dag past. Zo voorkom je dat je denkt: deze week lukt sporten niet, dus dan doe ik maar helemaal niets.
Wil je specifiek je spieren sterk houden tijdens de zomer? Lees dan ook mijn blog Spierbehoud tijdens de zomer: tips voor warme dagen.
4. Drink verspreid over de dag
Op een warme dag verlies je meer vocht, zeker wanneer je beweegt. Zet daarom een fles water in het zicht en drink verspreid over de dag regelmatig wat.
Niet pas vlak voor je training nog snel twee grote glazen achter elkaar. Daar heeft je lichaam op dat moment niet ineens meer aan.
Neem ook altijd water mee als je komt trainen. Veel dames hebben hun flesje gelukkig standaard bij zich, maar in de vakantie schiet zo’n gewone routine er makkelijk bij in.
Heb je een medische aandoening of gebruik je medicijnen waardoor je bij warmte extra moet opletten? Bespreek dan bij twijfel met je huisarts of apotheek wat voor jou verstandig is.
5. Luister naar de signalen van je lichaam
Een beetje warm hebben of zweten hoort natuurlijk bij de zomer. Maar voel je je duizelig, misselijk of heel slap? Of krijg je tijdens het bewegen hoofdpijn? Stop dan, zoek een koelere plek op en drink rustig wat.
Dat is geen moment om nog even door te zetten omdat je training bijna klaar is.
Voel je je vooraf al niet fit, heb je slecht geslapen of ben je erg vermoeid door de warmte? Dan mag je training die dag ook gewoon lichter. Goed voor jezelf zorgen betekent soms bewegen en soms juist op tijd gas terugnemen.
Maar trainen in een warme infraroodcabine dan?
Die vraag krijg ik natuurlijk regelmatig: buiten is het al warm, waarom zou ik dan ook nog in een warme cabine gaan trainen?
Een training in de infraroodcabine is anders dan buiten sporten in de volle zon. Je traint ongeveer dertig minuten, veel oefeningen doe je liggend of zittend en de oefeningen worden aangepast aan jouw niveau.
Je hoeft dus niet te rennen, springen of jezelf een uur lang uit te putten.
Veel vrouwen vinden de warmte juist prettig omdat hun spieren en gewrichten daardoor soepeler aanvoelen. Zelf kwam ik jaren geleden bij deze manier van trainen terecht doordat blessures ervoor zorgden dat de sporten die ik gewend was niet meer goed gingen.
Dat is nog steeds wat ik zo fijn vind aan deze manier van bewegen. Je kunt wel aan je kracht en conditie werken, maar op een manier die beter bij je lichaam past.
Is het een erg warme dag of heb je minder energie? Dan passen we de oefeningen en het tempo daarop aan. Goed drinken en aangeven hoe je je voelt blijven natuurlijk belangrijk.
Meer hierover lees je in mijn blog Infrarood trainen in de zomer: waarom dat juist zo fijn kan zijn.
Wil je eerst rustig bekijken hoe een training precies werkt? Lees dan meer over infraroodtraining en de ozoncabine bij Your Me Time.
Wacht niet tot alles weer normaal is
In de zomervakantie is er bijna altijd wel een reden om je ritme uit te stellen.
Eerst ga je een paar dagen weg, daarna zijn de kinderen thuis, dan staat er een barbecue gepland en voor je het weet denk je: ik begin wel weer als de scholen starten.
Maar goed voor jezelf zorgen hoeft niet zes weken stil te staan.
Misschien lukt twee keer trainen deze week niet, maar één keer wel. Misschien ga je niet uitgebreid sporten, maar maak je ’s avonds een wandeling. Door iets van beweging vast te houden, voelt de stap straks minder groot als het gewone ritme weer begint.
Ik zie in de boutique vaak dat juist die vaste afspraak helpt. Je hoeft niet eerst te wachten tot je zin of motivatie hebt. Het moment staat in je agenda, je komt binnen en daarna ben je meestal blij dat je toch bent gegaan.
Kun je sporten als het warm is?
Ja, meestal kun je ook bij warm weer bewegen. Het is wel belangrijk dat je het moment en je tempo aanpast, voldoende drinkt en goed naar je lichaam luistert.
Het doel is niet om in de zomer perfect te blijven trainen. Het gaat erom dat je jezelf niet helemaal onderaan je lijstje zet.
De ene dag lukt er meer dan de andere en dat is helemaal prima.
Wil je graag bewegen, maar vind je een gewone sportschool niet prettig? Of heb je last van je rug, knieën of gewrichten? Tijdens een proefles laat ik je rustig ervaren hoe trainen in de infraroodcabine voelt en kijken we samen wat bij jou past.
Plan hier jouw proefles bij Your Me Time in Katwijk.
Liefs Wendy 🩷
