Je sportritme vasthouden na de zomer: zo maak je het jezelf makkelijker

Na de zomervakantie nemen veel vrouwen zich voor om het sporten weer op te pakken.

In augustus lukt dat vaak nog best aardig. De dagen zijn wat langer, het gewone ritme komt rustig weer op gang en je hebt misschien nog wat van dat vakantiegevoel over.

Maar dan wordt het september.

De scholen zijn weer begonnen, het wordt drukker op het werk en de agenda loopt ineens weer vol. Voor je het weet is het sporten het eerste wat erbij inschiet.

Niet omdat je niet wilt. Maar omdat er altijd wel iets is wat op dat moment belangrijker lijkt.

Hoe zorg je ervoor dat bewegen niet alleen iets is wat je een paar weken volhoudt, maar echt onderdeel wordt van je week?

Kies vaste momenten in plaats van losse plannen

“Ik kijk deze week wel even wanneer het uitkomt.”

Het klinkt handig, maar in de praktijk werkt het vaak niet.

Er komt namelijk bijna altijd iets tussendoor. Een afspraak, boodschappen, werk dat uitloopt of iemand thuis die je nodig heeft.

Daarom werken vaste sportmomenten meestal beter.

Bij Your Me Time zie ik dat ook. Dames die op vaste dagen en tijden komen, hoeven niet iedere week opnieuw na te denken. Het staat gewoon in de agenda.

Dat geeft rust.

Je weet bijvoorbeeld: maandag- en donderdagochtend zijn mijn momenten. Of dinsdagavond en zaterdagochtend.

Natuurlijk kan er een keer iets veranderen. Maar een vaste basis maakt de kans veel groter dat je blijft komen.

Plan niet meer dan je kunt volhouden

Na een vakantie willen we vaak meteen goed beginnen.

Drie keer sporten, iedere dag wandelen, gezonder eten en het liefst ook nog vroeger naar bed.

De eerste week lukt dat misschien nog. Daarna wordt het vaak te veel.

Ik geloof daarom meer in een ritme dat past bij je gewone leven.

Twee vaste trainingen per week kunnen veel waardevoller zijn dan een fanatieke start die maar kort duurt.

Kijk dus niet alleen naar wat je graag zou willen doen. Kijk ook eerlijk naar wat haalbaar is met je werk, je gezin en alles wat verder in je agenda staat.

Een goed sportritme hoeft niet spectaculair te zijn. Het moet vooral passen.

Je hoeft niet altijd zin te hebben

Soms heb je zin om te sporten en soms totaal niet.

Dat hoort erbij.

Ik hoor regelmatig van dames dat ze onderweg naar de boutique nog denken: waarom heb ik dit ook alweer ingepland?

En na afloop zeggen ze bijna altijd dat ze blij zijn dat ze toch zijn gekomen.

Je hoeft dus niet te wachten tot je gemotiveerd bent. Wanneer je iedere training laat afhangen van je zin en energie van dat moment, wordt het lastig om regelmaat op te bouwen.

Dat betekent niet dat je jezelf altijd moet pushen.

Je kunt best een keer wat rustiger trainen, minder herhalingen doen of een oefening aanpassen. Maar erheen gaan is vaak al de belangrijkste stap.

Eén gemiste training is gewoon één gemiste training

Er komt altijd een week waarin het anders loopt.

Je bent niet fit, je werk loopt uit of er gebeurt thuis iets onverwachts.

Dat is vervelend, maar het betekent niet dat je hele sportritme weg is.

Het gaat vaak mis wanneer je daarna denkt dat je het volgende week wel weer oppakt. En als die week ook druk is, schuift het vanzelf nog verder door.

Probeer daarom niet te veel van één gemiste training te maken.

Je pakt je volgende afspraak gewoon weer op.

Je hoeft niets te compenseren en je hoeft ook niet ineens extra vaak te sporten. Gewoon verdergaan werkt meestal het beste.

Maak bewegen zo makkelijk mogelijk

Hoe ingewikkelder de voorbereiding, hoe groter de kans dat je afhaakt.

Wanneer je eerst je sportkleding moet zoeken, nog moet bedenken wat je gaat doen en een uur in de sportschool moet rondlopen, kan de drempel op een drukke dag behoorlijk hoog worden.

Daarom helpt het om zoveel mogelijk vooraf te regelen.

Leg je kleding klaar. Zet je sporttas alvast bij de deur. Plan je training op een moment dat je toch al onderweg bent.

Bij Your Me Time duurt een training dertig minuten. Je oefeningen staan klaar en we kijken met je mee wanneer iets niet lukt of niet prettig voelt.

Je hoeft dus niet zelf een volledig trainingsschema te bedenken of een halve dag vrij te houden.

Dat maakt het makkelijker om regelmatig te blijven bewegen.

Kijk ook naar wat er buiten de weegschaal verandert

Veel vrouwen beginnen weer met sporten omdat ze willen afvallen.

Daar is niets mis mee. Maar wanneer de weegschaal niet snel verandert, kan de motivatie ook snel verdwijnen.

Terwijl je lichaam ondertussen wel degelijk vooruit kan gaan.

Misschien merk je dat je gemakkelijker opstaat. Dat traplopen minder zwaar wordt. Dat je minder stijf bent of dat je meer energie hebt aan het einde van de dag.

Soms merk je tijdens de oefeningen dat je sterker bent geworden. Een beweging die eerst lastig was, lukt ineens beter of je houdt haar langer vol.

Dat zijn belangrijke resultaten.

Zeker wanneer je ouder wordt of lichamelijke klachten hebt, gaat bewegen niet alleen over kilo’s verliezen. Sterker en soepeler blijven is minstens zo waardevol.

Maak van sporten geen extra verplichting

Veel vrouwen hebben al genoeg verplichtingen.

Werk, gezin, mantelzorg, het huishouden en alles wat tussendoor geregeld moet worden.

Als sporten dan ook nog voelt als iets waar je aan moet voldoen, wordt het lastig om het leuk te houden.

Probeer het daarom niet alleen te zien als iets wat nodig is voor je gewicht of gezondheid.

Het is ook een halfuur waarin je even niets anders hoeft.

Bij Your Me Time horen we vaak dat juist dat persoonlijke moment zo prettig is. Even bewegen, uit je hoofd komen en daarna weer door met de rest van de dag.

Dat is geen luxe. Voor veel vrouwen is het juist nodig om alles wat ze doen vol te kunnen houden.

Wat als je je ritme toch weer kwijtraakt?

Dan begin je opnieuw.

Niet met een ingewikkeld plan en ook niet met de gedachte dat je eerst weer helemaal gemotiveerd moet zijn.

Je plant gewoon een nieuw moment in.

Een sportritme vasthouden betekent niet dat het altijd perfect loopt. Er komen drukke weken, vakanties en momenten waarop je minder energie hebt.

Het verschil zit vooral in hoe snel je het daarna weer oppakt.

Een haalbaar sportritme werkt het langst

Na de zomer weer beginnen met sporten is vaak niet het moeilijkste deel.

De echte uitdaging is om het te blijven doen wanneer je agenda weer volloopt.

Maak het jezelf daarom niet onnodig lastig.

Kies vaste momenten, plan niet te veel en verwacht niet dat iedere training hetzelfde voelt. Een week waarin het minder gaat, betekent niet dat alles voor niets is geweest.

Regelmatig bewegen hoeft niet perfect. Het moet vooral passen bij jouw leven.

Wil je weer beginnen met sporten, maar weet je niet goed wat haalbaar is voor jou? Bij Your Me Time kijken we samen naar jouw niveau, je eventuele klachten en het ritme dat bij je past.