De laatste week van de zomervakantie is aangebroken. De koffers zijn misschien net uitgepakt, de wasmachine draait overuren en langzaam verschijnen de eerste school- en werkafspraken alweer in je agenda.
Misschien merk je ook dat je verlangt naar wat meer regelmaat. Weer op normale tijden eten. Iets eerder naar bed. Meer bewegen. En misschien ook een paar vakantiekilo’s kwijt.
Voor je het weet maak je in je hoofd een compleet plan: vanaf maandag ga je gezond eten, niet meer snoepen, twee liter water drinken én minstens drie keer per week sporten.
Maar wanneer je na de zomervakantie weer in je ritme wilt komen, werkt streng beginnen vaak juist tegen je. Je hoeft niet alles wat je tijdens de vakantie hebt gedaan te compenseren. Je hebt vooral een paar haalbare gewoontes nodig die passen bij jouw gewone leven.
Waarom raken we tijdens de zomervakantie uit ons ritme?
Tijdens de vakantie hebben je dagen vaak minder structuur. Je staat later op, eet op andere tijden en hebt misschien vaker een lunch, barbecue of ijsje buiten de deur. Ook je vaste beweegmomenten kunnen erbij inschieten.
Dat hoort voor een groot deel bij vakantie.
Zelf vind ik die weken zonder strakke planning ook heerlijk. Maar ik merk daarna wel dat ik behoefte krijg aan wat meer ritme. Niet omdat de vakantie fout was of omdat alles ineens anders moet, maar omdat regelmaat mij gewoon meer rust en energie geeft.
Dat hoor ik ook vaak in de boutique:
“Na de vakantie moet ik echt weer beginnen.”
“Ik heb bijna niet gesport.”
“Ik heb veel te veel gegeten.”
“Ik voel me zo zwaar en sloom.”
Wat mij dan vooral opvalt, is hoe streng vrouwen meteen voor zichzelf worden. Alsof een paar weken vakantie betekent dat ze hebben gefaald en nu extra hard moeten werken om het goed te maken.
Maar je hebt niets verpest. Je ritme is alleen tijdelijk veranderd.
En een ritme terugvinden lukt meestal beter met kleine stappen dan met een enorme inhaalslag.
Hoe kom je na de zomervakantie weer in je ritme?
Begin niet met alles tegelijk. Kies eerst twee of drie dingen die jou het meeste rust geven. Denk aan vaste eetmomenten, voldoende drinken, twee beweegmomenten per week of weer op tijd naar bed gaan.
Zodra die basis weer wat normaler voelt, kun je verder kijken.
Je hoeft op maandag dus niet ineens een compleet nieuwe versie van jezelf te worden. Je mag gewoon weer beginnen waar je bent.
1. Ga terug naar normale eetmomenten
Na een vakantie hoef je niet op sapjes, salades en droge crackers te leven. Vaak helpt het al om weer op ongeveer vaste momenten te ontbijten, lunchen en avondeten.
Tijdens vakantiedagen eet je soms verspreid over de dag wat kleine dingen. Een broodje onderweg, een ijsje, wat borrelhapjes en ’s avonds laat nog iets lekkers. Niets mis mee, maar je kunt daardoor het gevoel krijgen dat je nooit echt vol zit.
Probeer daarom eerst weer drie normale maaltijden samen te stellen. Zorg bijvoorbeeld dat je maaltijd iets van groente of fruit, een eiwitbron en iets voedzaams bevat waar je langere tijd op vooruit kunt.
Je hoeft daarbij niet meteen ieder hapje te wegen of calorieën te tellen. Terug naar gewone maaltijden is vaak al een heel fijne eerste stap.
Kun je wel wat makkelijke inspiratie gebruiken? In mijn blog Eiwitrijk eten in de zomer zonder gedoe vind je ideeën die ook na de vakantie makkelijk in een drukke week passen.
2. Probeer niet alle gezelligheid te compenseren
Na een vakantie denken veel vrouwen dat ze eerst een tijdje extra streng moeten zijn. Geen brood, geen tussendoortjes, geen etentjes en vooral heel weinig eten.
Maar je hoeft een gezellige vakantie niet terug te betalen met honger.
Wanneer je jezelf direct van alles verbiedt, wordt gezond eten al snel iets tijdelijks. Je houdt het een paar dagen vol, krijgt steeds meer trek en baalt daarna van jezelf wanneer je toch iets lekkers neemt.
Een normale leefstijl bestaat niet alleen uit gezonde keuzes. Daar passen ook een verjaardag, etentje en stukje taart in.
Kijk daarom niet naar wat je de afgelopen weken allemaal hebt gegeten. Kijk naar wat je vandaag kunt doen om je weer wat fijner te voelen. Dat kan zo simpel zijn als een goed ontbijt, een normale lunch meenemen of vanavond weer eens zelf koken.
Geen straf. Gewoon terug naar normaal.
3. Plan twee vaste beweegmomenten
Wachten tot je vanzelf weer zin krijgt om te sporten, kan best lang duren. Zeker wanneer het gewone leven weer begint en je agenda zich razendsnel vult.
Kijk daarom vooruit naar je week en plan alvast één of twee momenten waarop je gaat bewegen. Behandel die momenten net zoals een afspraak bij de kapper of tandarts: ze staan in je agenda, dus daar houd je rekening mee.
Dat hoeft niet meteen drie of vier keer per week te zijn. Twee haalbare momenten leveren je uiteindelijk meer op dan een ambitieus schema dat je na anderhalve week alweer loslaat.
Bij Your Me Time zie ik hoe fijn die vaste afspraken voor veel vrouwen zijn. Ze hoeven niet iedere week opnieuw te bedenken wanneer ze zullen gaan sporten. Het moment staat al gepland en wanneer ze eenmaal binnen zijn, gaat de rest vanzelf.
Heb je tijdens de vakantie weinig bewogen? Begin dan rustig. Je hoeft niet direct verder te gaan op het niveau waarop je vóór de zomer zat. Geef je lichaam een paar trainingen om weer te wennen.
Wil je meer lezen over het vasthouden van tijd voor jezelf in een rommelige periode? Bekijk dan ook Zomerdrukte op komst? Zo houd je toch tijd voor jezelf.
4. Maak het jezelf doordeweeks makkelijk
In de eerste weken na de zomervakantie komt er vaak veel tegelijk op gang. Werk, school, sportclubjes, boodschappen en afspraken: ineens moet iedereen weer overal op tijd zijn.
Juist dan helpt het om niet iedere dag opnieuw te hoeven bedenken wat je gaat eten of wanneer je gaat bewegen.
Je hoeft echt niet op zondagmiddag twintig bakjes met precies afgewogen maaltijden klaar te zetten. Een beetje vooruitdenken is genoeg.
Bedenk bijvoorbeeld alvast drie makkelijke avondmaaltijden, zorg dat je iets voor ontbijt en lunch in huis hebt en leg je sportkleding de avond ervoor klaar. Zet ook je trainingen meteen in je agenda.
Hoe minder beslissingen je op een drukke dag nog hoeft te nemen, hoe makkelijker het wordt om je nieuwe ritme vast te houden.
5. Kijk verder dan alleen de weegschaal
Misschien ben je tijdens de vakantie wat aangekomen. Dat kan en daar mag je best iets aan willen doen. Maar laat het getal op de weegschaal niet bepalen hoe je de eerste weken na de vakantie met jezelf omgaat.
Let ook op andere dingen.
Heb je weer meer energie? Slaap je beter? Voelt je lichaam soepeler? Ben je blij dat je je training hebt gedaan? Zit je hoofd minder vol? Lukt het weer om normale maaltijden te eten?
Dat zijn óók resultaten.
Wanneer je alleen tevreden mag zijn als het gewicht snel daalt, voelt iedere kleine tegenvaller meteen als mislukking. Terwijl je misschien ondertussen wel bezig bent een ritme op te bouwen dat je veel langer kunt volhouden.
En juist dat ritme maakt uiteindelijk het verschil.
Wat kun je beter niet doen na de zomervakantie?
Je hoeft na de vakantie niet:
- iedere dag op de weegschaal te staan;
- maaltijden over te slaan om eerdere etentjes goed te maken;
- ineens iedere dag te sporten;
- alle koolhydraten, snacks of gezelligheid te schrappen;
- te wachten tot je agenda helemaal rustig is;
- jezelf naar beneden te halen omdat je uit je ritme bent geraakt.
Dat laatste is misschien nog wel het belangrijkste.
Je komt niet sneller vooruit door onaardig tegen jezelf te zijn.
Geef jezelf een paar weken
Na één gezonde maaltijd voel je je niet direct compleet anders. En na één training zit je ook niet meteen weer volledig in je oude ritme.
Gun jezelf daar even de tijd voor.
De eerste week is het misschien nog zoeken. Je bent moe van het vroege opstaan, je agenda loopt anders dan gedacht en niet alles gaat volgens plan. Dat betekent niet dat je nieuwe start mislukt is.
Een ritme ontstaat niet doordat iedere dag perfect verloopt. Het ontstaat doordat je na een rommelige dag de draad weer oppakt.
Heb je woensdag niet bewogen terwijl je dat wel van plan was? Kijk dan wanneer het later in de week kan. Heb je een dag vooral wat tussendoor gegeten in plaats van normale maaltijden? Zorg de volgende ochtend dan gewoon weer voor een goed ontbijt.
Je hoeft niet iedere maandag opnieuw te beginnen. Je kunt ook gewoon bij de eerstvolgende keuze verdergaan.
Waarom een rustige start vaak beter vol te houden is
Wanneer je uit je ritme bent, voelt alles wat je wilt veranderen al snel als één groot project. Gezonder eten, meer bewegen, eerder slapen, minder stress en ook nog wat tijd voor jezelf vinden.
Het 6 Weken Programma bij Your Me Time is juist bedoeld om die start overzichtelijk te maken.
Je traint twee keer per week in een warme infraroodcabine, met oefeningen die worden aangepast aan jouw lichaam en niveau. Je hoeft geen drukke sportschool in en je hoeft niet zelf te bedenken wat je moet doen. Na je training sluit je af met vijftien minuten ontspannen in de ozoncabine.
Zes weken is lang genoeg om weer regelmaat op te bouwen, maar overzichtelijk genoeg om te denken: dit kan ik proberen.
Het is geen crashprogramma waarbij alles ineens perfect moet. Het is een fijne stok achter de deur om weer te bewegen, sterker te worden en jezelf opnieuw een vaste plek in je agenda te geven.
Meer over deze manier van trainen lees je op de pagina Infrarood en ozon bij Your Me Time.
Na de zomervakantie opnieuw beginnen
De zomervakantie hoeft niet te eindigen met schuldgevoel of een streng plan.
Je mag hebben genoten. Je mag uit je normale ritme zijn geraakt. En je mag nu weer rustig teruggaan naar gewoontes waarvan jij weet dat je je er beter door voelt.
Begin met normale maaltijden, plan een paar beweegmomenten en maak het jezelf niet onnodig moeilijk. Je hoeft niet alles op 1 september perfect voor elkaar te hebben.
Je hoeft alleen de eerste stap te zetten.
Wil je graag weer bewegen, maar vind je het lastig om zelf te beginnen? Neem dan gerust contact met mij op. Dan hoor ik waar je nu tegenaan loopt en kijken we samen of het 6 Weken Programma bij jou past.
Liefs Wendy 🩷
