Je voelt het vaak al een tijdje: je lichaam verandert. Je wordt iets sneller moe, spieren lijken sneller te verdwijnen dan vroeger, en je merkt dat je lichaam gevoeliger is voor stress, slecht slapen of hormoonschommelingen.
Welkom in de overgang 😉
Geen paniek, dit is volkomen normaal. Maar het betekent wél dat je lijf andere dingen nodig heeft dan vroeger. En krachttraining is er daar één van. Ook (juist!) als je niet van sportscholen houdt of een hekel hebt aan gewichten tillen.
Waarom krachttraining in de overgang zo belangrijk is
Als je in de overgang komt (dat begint soms al rond je 40e), dan gebeurt er van alles in je lichaam. Je oestrogeen daalt, je spiermassa neemt af, en je stofwisseling wordt trager.
Dat heeft invloed op:
- je energie
- je vetverdeling (hallo buikje)
- je kracht en balans
- en zelfs op je botten en gewrichten
💪 Krachttraining helpt om:
- spierverlies tegen te gaan
- vetverbranding op gang te houden
- je lichaamshouding te verbeteren
- en je stabieler, steviger en energieker te voelen
Je hoeft echt geen zware dumbbells te tillen. Het gaat om je spieren activeren en blijven gebruiken, op een manier die bij jou past.
Geen zin in de sportschool? Dat hoeft ook niet
Veel vrouwen vinden het idee van krachttraining maar niks. Zweterige apparaten, drukke zalen, ingewikkelde schema’s… nope.
En dat snap ik. Daarom werk ik met iets wat wél werkt: infraroodtraining.
👉 In onze cabines train je liggend, in een verwarmde omgeving. De infraroodlampen dringen diep door in je spieren en gewrichten, waardoor je:
- sneller opwarmt
- minder kans op blessures hebt
- en je vetverbranding wordt gestimuleerd
Je doet simpele, doelgerichte oefeningen voor buik, billen, benen en armen. Met weerstand als je wil (banden, kussens, mini-gewichten). Geen stress, geen overprikkeling. Gewoon jouw moment.
Of probeer eens: Infra Jump
Wil je wat meer pit, maar zonder druk op je gewrichten? Dan is Infra Jump misschien iets voor jou.
Dat is:
- 20 tot 30 minuten bewegen op een zachte trampoline
- met infraroodwarmte en fijne muziek
- gericht op vetverbranding, spierversteviging en lol maken
Door de instabiliteit van het springen train je automatisch je core, bekkenbodem en dieperliggende spieren. Zonder dat het zwaar voelt.
En ja, het telt echt als krachttraining, alleen dan in een vrolijk jasje 🎵
3 tips om sterker te worden in deze fase
💗 Tip 1: Klein en consistent
Liever 2x per week 20 minuten dan af en toe heel lang. Spieren hebben regelmaat nodig. Plan vaste momenten in voor jouw training of kom lekker naar de cabine.
💗 Tip 2: Eet voldoende eiwitten
Zonder eiwitten geen spieropbouw. Denk aan yoghurt, eieren, kip, noten, linzen of een lekkere smoothie met eiwitpoeder. Zeker als je wat minder eet in deze fase.
💗 Tip 3: Vergeet herstel niet
Je lichaam herstelt trager in de overgang. Dus luister goed naar je lijf. Slaap, drink genoeg en bouw rustmomenten in.
Krachttraining = zelfzorg
Het gaat niet om spieren kweken voor de spiegel (mag wel hoor 😉), maar om jezelf sterk, stabiel en lekker in je lijf voelen. De overgang is een nieuwe fase, geen einde van alles.
Zie het als een kans om bewuster met je lichaam om te gaan. Op jouw tempo. Zonder moeten, maar mét effect.
Wil je ervaren hoe krachttraining op een zachte, fijne manier kan voelen?
Kom dan eens proberen:
💗 Trainen in de infraroodcabine
💗 Of een sessie Infra Jump met warmte, muziek en plezier
En wil je weten wat bij jou past? App me gerust even, dan denk ik met je mee.
P.S. In deze blog over spierbehoud tijdens warme dagen lees je hoe je ook in de zomer je spiermassa kunt vasthouden, zonder dat het veel moeite kost. Handig als je binnenkort op vakantie gaat ☀️
