Als je bezig bent met afvallen of vetverlies, denk je misschien in eerste instantie aan cardio, minder eten of detoxen. Maar er is nog iets wat superbelangrijk is – en dat is spiermassa. Vooral als je ouder wordt. Sterke spieren zorgen niet alleen voor een mooiere, strakkere vorm, maar ook voor een snellere stofwisseling. En dat helpt je enorm bij vetverbranding, ook als je niets doet. Jep, zelfs op de bank.
In deze blog vertel ik je waarom spieropbouw zo’n gamechanger is voor je lichaam (vooral tijdens en na de overgang), hoe je het op een fijne manier kunt aanpakken – zonder sportschool – en hoe het allemaal samenwerkt met je stofwisseling.
Waarom spiermassa je vetverbranding een boost geeft
Spieren zijn actief weefsel. Dat betekent dat ze energie verbruiken, zelfs als je niks doet. Dus hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt – óók in rust. Je metabolisme (oftewel: je verbranding) wordt als het ware ‘aangezet’.
Vanaf je 40e neemt je spiermassa langzaam af. Dat is normaal, maar het betekent wel dat je verbranding trager wordt. En daardoor wordt het ook moeilijker om vet kwijt te raken, vooral rond je buik.
En ja, in de overgang krijg je er nog een schepje bovenop: door hormonale veranderingen worden spieren sneller afgebroken en vet makkelijker opgeslagen. Niet zo eerlijk misschien, maar gelukkig kun je er wél wat aan doen.
Hoe bouw je spiermassa op zonder sportschool?
Goed nieuws: je hoeft niet met zweetbandjes in een drukke gym te staan om je spieren sterker te maken. Sterker nog, je kunt het gewoon op een relaxte manier opbouwen, bijvoorbeeld:
💗 Infraroodtraining
Tijdens onze infraroodtraining werk je aan je spieren, maar dan op een zachte manier. Je ligt in een warme cabine, doet gerichte oefeningen (of volgt een trainingsprogramma) en de warmte zorgt voor betere doorbloeding, minder spierpijn en snellere ontspanning na afloop. Superfijn als je geen zin hebt in een sportschool of als je last hebt van gewrichten.
💗 Weerstandsbanden of lichte gewichten
Thuis kun je al aan de slag met een setje weerstandsbanden of lichte dumbbells. Focus op oefeningen zoals squats, lunges, armcurls of push-ups op de knieën. Je hebt geen uren nodig – 2 à 3 keer per week een korte training is al genoeg om verschil te maken.
💗 Eiwitten eten = spieren voeden
Spieren groeien niet alleen door training, ze hebben ook bouwstoffen nodig. En die haal je uit eiwitten. Denk aan kwark, eieren, kip, vis, linzen of een lekkere eiwitshake na je training. Eiwitten zorgen voor spierherstel én verzadiging – je zit er langer vol van.
👉 Binnenkort komt mijn eigen receptenboekje vol eiwitrijke snacks en maaltijden uit, dus houd dat zeker in de gaten!
Meer spiermassa = sneller afvallen (ook tijdens de overgang)
Voor vrouwen in de overgang is dit extra belangrijk. Door een lager oestrogeenniveau verandert je lichaam: je slaat sneller vet op, vooral rond je buik, en je spiermassa neemt sneller af. Dan is het dus nóg belangrijker om spierverlies tegen te gaan.
Door bewust te trainen en goed te eten, kun je dat proces vertragen – of zelfs omkeren. En het mooie is: je merkt het niet alleen op de weegschaal, maar ook in je energie, houding, en hoe sterk je je voelt in je eigen lijf.
👉 Heb je mijn blog Afvallen zonder stress: waarom rust net zo belangrijk is als training al gelezen? Daarin leg ik uit hoe stress je vetverbranding blokkeert – en hoe rust en ontspanning je juist kunnen helpen. Spieropbouw en ontspanning gaan hand in hand. Dat zie je heel mooi terug in mijn infraroodtrainingen.
Begin van binnenuit
We zijn vaak zo gefocust op hoe ons lichaam eruitziet van buiten – maar echte verandering begint van binnenuit. Sterke spieren helpen je lichaam in balans te brengen, je verbranding op gang te houden en je fitter te voelen – ongeacht je leeftijd.
En het mooie? Het hoeft allemaal niet ingewikkeld of zwaar te zijn. Met de juiste oefeningen, wat ondersteuning van de infraroodwarmte en een beetje liefde voor je lijf kom je al een heel eind.
Samengevat: spieropbouw is de sleutel
💪 Spieren verbranden calorieën, ook in rust
💪 Vanaf je 40e neemt spiermassa af → verbranding daalt
💪 Tijdens de overgang extra belangrijk om spieren te behouden
💪 Infraroodtraining is een fijne, rustige manier om spieren te versterken
💪 Eiwitten zorgen voor herstel, spieropbouw en verzadiging
💪 Je hoeft geen uren te trainen – een paar keer per week is genoeg
Wil je starten met spieropbouw op een manier die bij jou past?
Laat het me weten! Of je nu wilt beginnen met infraroodtraining, op zoek bent naar fijne eiwitrijke recepten, of gewoon eens wilt sparren over waar je kunt starten – ik denk graag met je mee. 💗
