December is zó’n gekke maand.
Aan de ene kant: lichtjes, kaarsjes, gezelligheid, mooie kleding, lekker eten.
Aan de andere kant: volle agenda, borrels, weinig tijd voor jezelf en opeens… o ja, mijn lijf nog 😅
Laat ik één ding meteen helder zeggen:
👉 Ik ben niet van het “je mag niks meer”-verhaal.
Bij mij hoor je dus niet:
- “Je mag geen oliebol.”
- “Je mag geen kerststol.”
- “Je mag geen champagne met Oud & Nieuw.”
Nee hoor. Als jij geniet van lekker eten en samen zijn, dan hóórt dat bij een fijn leven. Punt.
Maar… ik gun je ook dat je in januari niet uitgeblust en opgeblazen wakker wordt.
Daarom heb ik een paar feestdagen-afspraken voor je op een rij gezet. Geen streng dieet, maar simpele handvatten zodat je én kunt genieten én een beetje lief blijft voor je lijf.
Waarom plannen zo goed werkt
December loopt vaak vanzelf vol. Werk, kerstborrels, familie, etentjes, onverwachte afspraken… voor je het weet, laat je je de hele maand leiden door wat er “op je pad komt”.
Als je dan geen enkel kader hebt, gebeurt er dit:
- je eet en drinkt meer dan je eigenlijk fijn vindt
- je beweegt minder
- je slaapt slechter
- en ergens in januari denk je: hoe is dit gebeurd?
Met een paar zachte afspraken draai je dat om. Je zegt niet: “Niks mag.”
Je zegt: “Ik kies bewust waar ik van geniet – en waar ik goed voor mezelf zorg.”
De 5 afspraken met jezelf
1. Groente: mik op ongeveer 400 gram per dag
In plaats van “dit mag niet, dat mag niet”, gaan we iets toevoegen: groente 🥦
Maak met jezelf de afspraak:
“Ik zorg elke dag voor ongeveer 400 gram groente.”
Dat klinkt veel, maar als je het verspreidt over de dag, valt het echt mee:
- Bij de lunch: soep, salade, extra tomaat/komkommer op je brood
- Bij het avondeten: een extra schep groente of twee verschillende soorten
- Tussendoor: wat worteltjes, snackpaprika, snoeptomaatjes op tafel
- Met feestdiners: maak een grote schaal salade of ovengroenten waar iedereen van mee-eet
Je hoeft niks af te zweren. Maar als groente de basis is, merk je dat je energie stabieler blijft en je je minder “vol en zwaar” voelt.
2. Beweging: elke dag 30 minuten
December is vaak veel zitten: aan tafel, op de bank, in de auto. Je lijf wordt daar niet heel blij van 😉
Spreek met jezelf af:
“Ik beweeg elke dag minstens 30 minuten.”
Hoe je dat doet, mag je helemaal zelf weten:
- een wandeling door de duinen of over het strand
- een rondje lopen na het kerstdiner
- een korte, warme training in de Cocon (30 minuten en je bent klaar)
- een InfraJump-sessie voor een energie-boost
- een paar keer bewust de trap in plaats van de lift
Tip: zet je beweegmoment in je agenda, net als een afspraak met iemand anders.
Afspraak met jezelf = net zo belangrijk.
3. Drink-plan: geniet, maar met beleid
Alcohol is vaak de stille saboteur van december: je slaapt slechter, je snackt meer en je voelt je de volgende dag niet op je best.
Je hoeft echt niet ineens “droog” de feestdagen door, maar maak een klein drink-plan:
- Kies van tevoren op welke momenten je écht wilt drinken (kerstdiner, Oud & Nieuw, etentje)
- Bepaal een maximum aantal glazen dat voor jou oké voelt
- Drink tussen de glazen door steeds een glas water
- Zorg dat er ook een paar lekkere alcoholvrije opties zijn (mocktail, bruiswater met smaakje, thee)
Zo hou je de gezelligheid, maar voorkom je dat je lijf dagenlang bezig is met herstellen.
4. Rust & herstel: ook dat hoort erbij
In december heb je niet alleen meer eten en drinken, maar ook meer prikkels: familie, visite, geluid, reizen, lijstjes in je hoofd…
Plan daarom ook bewust momenten in om op te laden:
- minstens één rustige avond per week zonder plannen
- een paar nachten waarop je echt op tijd naar bed gaat
- een ozon-sessie voor extra herstel (je lijf vindt dat héérlijk na drukke dagen)
- een paar momenten waarop je gewoon even niets hoeft
Zie het als kleine laadpaaltjes tussendoor. Zo zorg je dat je batterij niet in één keer helemaal leegloopt.
5. Me-time: elke dag een mini-momentje
December draait vaak om iedereen behalve jij: kinderen, partner, werk, familie, cadeautjes…
Daarom de laatste – maar zéker niet minste – afspraak:
“Ik pak elke dag een klein me-time momentje (5–15 minuten).”
Dat kan heel simpel zijn:
- een warme douche in stilte
- even zitten met een kop thee zonder telefoon
- een paar minuten rekken en strekken
- een korte ademhalingsoefening
- of natuurlijk: je Cocon-sessie bij Your Me Time – 30 minuten helemaal voor jou
Kleine momentjes, groot effect.
Jouw december-checklist 🎄
Sla dit stukje op (screenshot, notities in je telefoon) en pak het er af en toe even bij:
Elke dag kun je jezelf vragen:
- 🥦 Groente
Heb ik vandaag iets gedaan om richting die ± 400 gram groente te komen? - 🏃♀️ Beweging
Heb ik minstens 30 minuten bewogen? Op welke manier?
- 🥂 Drinken
Heb ik bewust gekozen hoeveel ik drink? En ook genoeg water gedronken?
- 😴 Rust & herstel
Heb ik vandaag een moment gehad waarop ik echt even kon opladen? - 💗 Me-time
Heb ik iets gedaan wat écht alleen voor mij was, al was het maar 5 minuten?
Je hoeft niet overal elke dag “ja” op te antwoorden.
Maar hoe vaker je bewust stilstaat bij deze vragen, hoe fijner jouw december voelt – en hoe zachter je januari straks wordt.
December hoeft geen alles-of-niets maand te zijn.
Je mag genieten van lekker eten, wijn, toetjes en oliebollen.
En je mag óók goed voor jezelf zorgen.
Liefs
Wendy 🩷
