Ik hoor het steeds vaker van vrouwen in de boutique.
Ze doen eigenlijk niet zoveel anders dan een paar jaar geleden, maar hun lichaam voelt wél anders. Ze zijn sneller moe, voelen zich stijver of merken dat herstellen langer duurt. Ook kan kleding ineens anders zitten, terwijl er voor hun gevoel weinig veranderd is aan hun voeding of dagelijkse beweging.
Dat kan best frustrerend zijn.
Veel vrouwen denken dan dat ze nog harder moeten gaan sporten of strenger moeten eten. Maar zo simpel werkt het tijdens de overgang niet altijd.
Bewegen blijft juist heel belangrijk. Alleen is het verstandig om niet alleen te kijken naar hoeveel je doet, maar ook naar wat voor soort beweging je lichaam nodig heeft en wat je kunt volhouden.
Je lichaam kan tijdens de overgang anders reageren
Tijdens de overgang verandert er veel in je lichaam. Hormonen gaan schommelen en uiteindelijk neemt onder andere de hoeveelheid oestrogeen af.
De ene vrouw merkt daar weinig van. Een andere vrouw slaapt slechter, heeft minder energie of krijgt meer last van haar spieren en gewrichten.
Niet iedere klacht komt automatisch door de overgang. Als je ineens veel pijn hebt, extreem vermoeid bent of andere klachten niet vertrouwt, is het altijd verstandig om contact op te nemen met je huisarts.
Maar het is wel heel herkenbaar dat je vanaf een bepaalde leeftijd anders reageert op inspanning.
Een training die vroeger gemakkelijk ging, kan ineens zwaarder voelen. Of je merkt dat je na een drukke dag veel minder energie over hebt om nog te gaan bewegen.
Dat betekent niet dat je moet stoppen met sporten. Het kan wel betekenen dat je opnieuw moet kijken naar wat bij je past.
Waarom spierkracht juist nu belangrijk is
Bij sporten denken veel vrouwen als eerste aan afvallen en conditie.
Maar tijdens de overgang is het trainen van je spieren minstens zo belangrijk.
Je gebruikt je spieren namelijk de hele dag. Bij traplopen, opstaan uit een stoel, boodschappen tillen, bukken en wandelen. Hoe sterker je spieren zijn, hoe gemakkelijker veel gewone dagelijkse bewegingen gaan.
In de boutique zie ik dat ook heel duidelijk.
Een vrouw merkt bijvoorbeeld dat ze makkelijker overeind komt. Een oefening die eerst niet lukte, kan ze na een aantal weken ineens wel uitvoeren. Of ze vertelt dat ze minder last heeft tijdens het lopen of werken.
Dat zijn misschien geen spectaculaire resultaten voor op social media, maar in het dagelijks leven maken ze wel degelijk verschil.
Je hoeft daarvoor trouwens niet direct met heel zware gewichten te gaan trainen. Spieren kunnen ook worden uitgedaagd met je eigen lichaamsgewicht, enkelgewichten, weerstandsbanden en gecontroleerde oefeningen.
Het gaat er vooral om dat je je spieren regelmatig blijft gebruiken en ze niet steeds minder gaat belasten.
Harder sporten is niet automatisch beter
Wanneer een vrouw merkt dat haar gewicht verandert of dat sporten minder gemakkelijk gaat, wil ze vaak meteen meer doen.
Extra trainen, minder eten en het liefst zo snel mogelijk resultaat zien.
Ik snap die reactie heel goed. Maar een schema werkt alleen wanneer het ook bij je leven en energieniveau past.
Wanneer je al slecht slaapt en veel aan je hoofd hebt, is vier of vijf keer per week sporten misschien helemaal niet haalbaar. Dan houd je het een paar weken vol en wordt het daarna steeds lastiger om te blijven gaan.
Ik zie liever dat iemand twee keer per week regelmatig traint dan dat ze kort heel fanatiek begint en daarna weer volledig stopt.
Een training mag zeker inspanning vragen. Je spieren moeten wel aan het werk om sterker te worden.
Maar je hoeft na afloop niet iedere keer helemaal gesloopt te zijn. Het is ook belangrijk dat je voldoende herstelt en de volgende training weer goed kunt uitvoeren.
Niet iedere dag voelt hetzelfde
Tijdens de overgang kan je energie behoorlijk wisselen.
De ene dag heb je prima geslapen en gaat een training gemakkelijk. Een paar dagen later voelt dezelfde oefening ineens veel zwaarder.
Dat betekent niet meteen dat je achteruitgaat.
Bij Your Me Time kijken we daarom per training hoe het gaat. Soms kan iemand net iets meer doen. Op een andere dag passen we een oefening aan, nemen we wat meer rust of doen we minder herhalingen.
Dat is heel normaal.
Je hoeft niet iedere training precies hetzelfde te presteren om vooruitgang te boeken.
Ook lichamelijke klachten spelen daarbij een rol. Iemand met knieklachten traint anders dan iemand met rugklachten. En iemand die net begint, hoeft niet hetzelfde te kunnen als iemand die al lange tijd twee keer per week komt.
Daarom geloof ik niet zo in één standaard trainingsschema voor iedere vrouw.
Kijk niet alleen naar de weegschaal
Natuurlijk komen er vrouwen bij Your Me Time die graag willen afvallen.
Dat is een prima doel. Zeker wanneer je merkt dat je buik verandert of je kleding strakker zit.
Maar het is jammer wanneer het getal op de weegschaal het enige is waar je naar kijkt.
Misschien ben je nog niet zoveel kilo kwijt, maar voel je je wel minder stijf. Misschien heb je meer kracht in je benen, ben je minder snel buiten adem of kun je een oefening beter uitvoeren dan aan het begin.
Ook dat is vooruitgang.
Ik vind het daarom belangrijk om samen verder te kijken dan alleen gewicht en centimeters.
Hoe voel je je? Wat gaat gemakkelijker? Waar had je eerder last van en merk je daar nu verschil in?
Soms ziet een vrouw zelf pas hoe ver ze is gekomen wanneer we terugkijken naar haar eerste trainingen.
Bewegen moet ook in je gewone week passen
De overgang komt vaak in een levensfase waarin er al genoeg speelt.
Werk, kinderen, ouders die misschien meer hulp nodig hebben, het huishouden en alles wat tussendoor geregeld moet worden.
Dan is een sportschema alleen goed wanneer het ook echt in je agenda past.
Voor veel vrouwen werken twee vaste trainingen per week prettig. Ze hoeven dan niet steeds opnieuw te bedenken wanneer ze zullen gaan. Het staat gewoon gepland.
Daarnaast kun je natuurlijk wandelen, fietsen of op andere manieren meer bewegen gedurende de dag.
Dat hoeft niet allemaal perfect.
Het belangrijkste is dat bewegen geen plan wordt dat alleen werkt in een rustige week. Het moet ook haalbaar blijven wanneer je agenda weer volloopt.
Zo trainen we bij Your Me Time
Bij Your Me Time trainen we dertig minuten in een infraroodwarmtecabine.
De oefeningen worden grotendeels liggend uitgevoerd. Daardoor is de belasting anders dan bij bijvoorbeeld hardlopen, springen of een intensieve groepsles.
Iedere vrouw begint op haar eigen niveau.
We kijken of er klachten zijn aan bijvoorbeeld de knieën, rug, heupen of schouders. Waar nodig passen we oefeningen aan. Je hoeft bij ons niet zelf te bedenken wat je moet doen, want de training en oefeningen staan voor je klaar.
Dat vinden veel vrouwen prettig.
Zeker wanneer ze een tijd niet hebben gesport, lichamelijke klachten hebben of simpelweg niet goed weten waar ze moeten beginnen.
De training duurt een halfuur, waardoor het ook gemakkelijker in een drukke week past.
Mijn visie op bewegen in de overgang
Bij Your Me Time wil ik vrouwen laten ervaren dat er tijdens de overgang nog heel veel mogelijk is.
Je hoeft niet ineens alles rustig aan te doen omdat je ouder wordt. Maar zomaar hetzelfde blijven doen als tien jaar geleden, zonder te kijken hoe je lichaam reageert, is ook niet altijd verstandig.
Voor mij draait het om regelmatig bewegen, je spieren blijven trainen en oefeningen kiezen die passen bij je niveau en eventuele klachten.
Niet zo voorzichtig dat je lichaam nauwelijks iets hoeft te doen, maar ook niet zo streng dat je het maar een paar weken volhoudt.
Ik kijk daarbij niet alleen naar afvallen.
Sterker worden, gemakkelijker bewegen, minder stijf zijn en meer vertrouwen krijgen in je lichaam zijn minstens zo belangrijk.
Merk je dat je lichaam anders reageert dan vroeger en wil je graag weer gaan bewegen? Bij Your Me Time kijken we samen naar wat voor jou haalbaar is.
Je begint op je eigen niveau en we bouwen het stap voor stap op. Zodat bewegen geen tijdelijk plan wordt, maar iets wat je kunt blijven doen.
